عصير البرتقال شرب عصير البرتقال بانتظام يوميا، يساعدك في علاج الإمساك المزمن نهائيا، لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف التي تنظم حركة المعدة. التين المجفف يعد بمنزلة ملين طبيعي لتخفيف الإمساك المزمن، ولأفضل نتيجة يتم غلي قليل من التين في كوب من الحليب وشرب هذا الخليط المغلي. الزبيب يعد أيضا ملين طبيعي، فهو غني بالألياف، ولذلك يساعد في علاج الإمساك المزمن. الحبوب الكاملة احتواء الحبوب الكاملة على المغنيسيوم يخلصك من الإمساك المزمن، وكذلك، المكسرات، والبذور. شرب الكثير من الماء وأخيرًا لا بدَّ من شرب ما لايقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا، فالماء ملين جيد، ومرطب للجسم، مما يجعله مسهل لحركة الأمعاء. علاج الامساك المزمن خلال شهر كذلك تقدم الدكتورة إيناس بدر أخصائية التغذية العلاجية، أفضل المواد الطبيعية التي يمكنها أن تقضي على الإمساك المزمن خلال شهر واحد، شرط الالتزام بتناولها يوميا، وجعلها جزءا من النظام الغذائي العام. ضرورة الإكثار من تناول الخضراوات الورقية الخضراء. الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالألياف، وعلى رأسها البرتقال. يجب تناول خيارتين أو برتقالتين قبل النوم. يجب شرب الماء بكميات كبيرة، لا تقل عن لتر ونصف يوميا.
حمض الفوليك حمض الفوليك معروف أيضاً بفيتامين B9، وتعدّ هذه الفيتامينات المعقّدة ضرورية لتأييض البروتين والدهون بشكل صحيح، وتساعد لتحسين صحة الجهاز الهضمي، والجلد، والشعر، والنظام العصبي، والعضلات، والأنسجة الأخرى في الجسم، وتُصَنع من هذا الفيتامين بعض الأدوية مثل: الديبالين، لمن يُعاني من حالات الاكتئاب، والتي تحتوي على نسب معيّنة من حمض الفوليك لعلاج الاكتئاب، وتحسين فعالية مضادات الاكتئاب. Source:
كما أنه مفيد في تقوية الكتلة العضلية للإنسان، وللأنسجة الأخرى بالجسم. يتم استخدام حمض الفوليك في تصنيع بعد العقاقير الطبية التي يتم وصفها لعلاج الإصابة بالاكتئاب. والتي تتكون من نسبة محددة من هذا الحمض بهدف علاج الشعور بالاكتئاب. وفي نفس الوقت تعمل هذه النسبة على زيادة كفاءة الأدوية المضادة للاكتئاب الأخرى. ويمكن تعويض نقص حمض الفوليك بتناول مصادره الغذائية التالية: البقوليات. الهليون. الخضار الورقي. البذور والمكسرات. جنين القمح. الكبدة البقرية. الشمندر. الفاكهة الحمضية. كرنب بروكسل. البابايا. قد يهمك: نقص الفيتامينات في الجسم ما هي الفيتامينات؟ الفيتامينات هي مواد تدعم الجسم ليقوم بأداء المهام الحيوية المختلفة بفاعلية كبيرة. ومن الممكن أن تتواجد هذه الفيتامينات بالجسم نفسه حيث ينتجها داخليًا. وقد لا تتواجد في الجسم ويستلزم الأمر تناول الأغذية التي تحتوي عليها. وهناك فيتامينات يستمدها الجسم من الشمس بالتعرض إليها بمدد محددة مثل فيتامين د، وهو الفيتامين المهم للعظام. ومن المصادر الغذائية للفيتامينات الخضار، والفواكه، واللحم بأنواعه، بالإضافة للبيض، وللبن ومنتجاته. مقالات قد تعجبك: بقع بيضاء في الوجه بسبب نقص فيتامين بقع بيضاء في الجلد نقص فيتامين أسباب نقص الصوديوم أهمية الفيتامينات بعد أن تحدثنا عن نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية، سنتحدث عن أهمية الفيتامينات للإنسان، وهي ما يلي: تدعم الجسم لنمو خلاياه وأنسجته.
تُظهر أحدث التقارير أن أكثر من 5% من سكان كوكب الأرض يعانون من الاكتئاب. لكن يلعب نوع النظام الغذائي ونمط الحياة، الذي يتبعه الإنسان، دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة جسديًا ونفسانيًا. وبحسب تقرير نشره موقع "بولدسكاي" Boldsky، المعني بالشؤون الصحية، لوحظ أن الإفراط في استهلاك الأطعمة غير الصحية، مثل الوجبات السريعة والمقلية والحلويات وما إلى ذلك، لبضعة أيام متتالية يمكن أن يتسبب في الإصابة بالمرض، وبالمثل، عندما يكون النظام الغذائي صحيًا ومتوازنًا فإنه سرعان ما يلاحظ الشخص أنه أصبح بحالة جسمانية ونفسانية مزدهرة. للوقاية من أعراض الاكتئاب ويمكن أن تساعد الأطعمة في علاج الاكتئاب، أي أن المكونات مثل الفيتامينات والبروتين ودهون أوميغا-3 في بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والسيطرة عليها. فالاكتئاب هو حالة صحية نفسانية تحدث فيها سلسلة من الأعراض بسبب اختلال بعض المواد الكيميائية والهرمونات في الدماغ. وتشمل هذه الأعراض الشعور المستمر بالحزن والعذاب ونقص الطاقة والاهتمام بالأنشطة وقلة التركيز والبكاء المفرط والإثارة وتغيرات الشهية والإفراط في التفكير والتوتر وفي حالات متأخرة تظهر ميول انتحارية.
ذات صلة أمراض نقص الفيتامينات فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب الفيتامينات الفيتامينات هي إحدى العناصر التي تساعد الجسم على القيام بالعديد من الوظائف الحيويّة، حيث إنّها موجودة في الجسم نفسه حيث يصنّعها، أوعن طريق الغذاء، أو المكمّلات الغذائيّة أو الشمس، وتعدّ الخضروات، والفواكه، واللحوم بأنوعها والبيض، والحليب ومشتقاته من أهمّ مصادر الفيتامينات، وقد تكون هذه الفيتامينات ذائبة في الماء، أو في الدهون. أهمية الفيتامينات تنظيم نموّ الخلايا، والأنسجة. تعمل كمضادّات للأكسدة. لها دور في التمثيل الغذائيّ. لها دور في تعزيز مناعة الجسم. تساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. حماية الخلايا العصبيّة، والمساعدة في نموّها. الحفاظ على مستوى الكالسيوم، والفسفور في الدم. يمنع حدوث تشوّهات خلقيّة لدى الجنين. المحافظة على صحّة الجلد. نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية يؤدّي نقص الفيتامينات في الجسم للشعور بالاكتئاب، والانطواء، والعصبيّة، بالإضافة لتقلّب المزاج بشكل دائم، والفصام، والقلق النفسيّ، والشعور بالأرق، وفقد التركيز نتيجة اضطرابات النوم الناتجة عن نقص الفيتامينات في الجسم، وذلك بسبب أهمّيّة الفيتامينات في تكوين الدماغ، والهرمونات العصبيّة.
بعض الفيتامينات تكون مضادة للأكسدة. تقوم بدورها في تمثيل الغذاء. تساعد على تقوية الجهاز المناعي. تساهم في تكوين كريات الدماء الحمراء. تساعد في نمو خلايا الأعصاب وحمايتها. ضبط المستويات الخاصة بالكالسيوم وبالفسفور في الدماء. وقاية الأجنة من الإصابة بالتشوهات الخلقية. الحفاظ على الحالة الصحية للبشرة والشعر. أسباب نقص الفيتامينات تتعدد العوامل التي تؤدي إلى نقص الفيتامينات بالجسم، ومن أهمها ما يلي: عدم تناول الأطعمة الصحية سواء كانت خضروات أو فاكهة، مما يؤدي للإصابة بسوء التغذية. تناول المشروبات الكحولية لدرجة الإدمان. أيضا عدم التعرض للأشعة الشمسية. كذلك الاعتماد على الأغذية النباتية فقط. المعاناة من اضطراب بالمعدة. الإصابة بعسر الهضم. الإصابة بالأمراض الكلوية. أيضا الإصابة بالأمراض الكبدية. أعراض نقص الفيتامينات كما ذكرنا في البداية أن نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية قوية، ومن علامات نقص الفيتامينات من الجسم ما يلي: الشعور بالتعب العام والإجهاد. ضعف التركيز. أيضا الإصابة بطنين بالأذن. كذلك حدوث مشكلات بالرؤية. سوء الحالة الصحية للعظام كالإصابة بهشاشة العظام. أيضا الإصابة بالتهابات اللثة.